Часто с приходом осени намечается тенденция потери бодрости, появления угнетенного настроения, а также повышения рисков различных заболеваний и сбоев в организме. Чаще всего это связано не только со сменой ритма жизни, но и с тем, что приходит осознание: отпуск подходит к концу, а солнечных дней будет всё меньше и меньше.
Многие переживают это самостоятельно без особых проблем. Но некоторые впадают в самую настоящую депрессию: теряется аппетит, желание работать, вставать по утрам, наносится существенный вред здоровью.
Причины сезонной хандры
Основной причиной возникновения сезонной хандры, как правило, считают с уменьшением количества солнечного света и тепла, отбрасывая при этом влияние эндогенных, то есть внутренних факторов. Данное расстройство может быть вызвано не только резким убыванием светового дня, но и теми обстоятельствами, которые человек переживает «внутри самого себя».
Например:
- Изначальная склонность к неожиданным перепадам настроения.
- Резкий недостаток нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и хорошее расположение духа таких, как серотонин, дофамин.
- Вследствие депрессии, которая необязательна напрямую связана с наступлением осени. Она может брать своё начало: в воспитании, недавно пережитых тяжёлых событиях, в самом человеке, если его психическая организация располагает к этому, например, он впечатлителен, с сильно развитым чувством ответственности и т.п.
Как бороться с осенней хандрой?
Так или иначе одной из основных причин депрессии является отсутствие необходимо количества света. Поэтому рекомендуется как можно чаще выходить на прогулку в дневное время, особенно, если этому располагает погода. Не следует вечером или ночью подолгу засиживаться за компьютером или телевизором в полу тусклом помещении, поскольку почти любая деятельность в подобной обстановке скорее приведёт к ещё большему депрессивному состоянию, нежели к поднятию бодрости.
Не стоит заниматься «самолечением», принимать медикаменты от депрессий без консультации со специалистами. Следует учитывать, что данные средства больше делают акцент на борьбу именно со следствием, но не устраняют саму причину хандры. Хорошей «заменой» антидепрессантов являются разнообразные чаи на основе трав, например, ромашковый чай – незаменимое средство при стрессах и подавленном состоянии, поскольку успокаивает нервы, борется с депрессивным настроем.
Важно не забывать отдыхать и расслабляться. Ни в коем случае не следует давить на себя и заставлять заниматься делами, когда уже совсем «невмоготу». Во-первых, в таких ситуациях продуктивность очень резко снижается, во-вторых, хороших результатов это не принесёт. Возьмите отпуск, сходите в СПА-салон spalotus.me, подарите себе частичку лета, чтобы потом вернуться в будни в приподнятом настроении и прекрасном расположении духа. Вы сразу заметите, как ваша эффективность на рабочем месте, повысится в разы.
Потреблять больше витаминов и продуктов, которые их содержат. Например, мясо курицы, говядины содержат в своём составе тирозин, который увеличивает уровень нейромедиаторов, ответственных за настроение и концентрацию, а железо способствует насыщению клеток организма кислородом и энергией. Кроме того, идеальной пищей в борьбе с депрессией является бананы. Они содержат в себе серотонин, ответственный за поднятие настроение, и также витамин B6, который принимает непосредственное участие в метаболизме, нормализации обмена аминокислот, улучшении работы печени. Также полезно употреблять орехи, содержащие омега-3, поддерживающие стабильную работу клеток мозга, и шоколад – всеми любимый и известный антидепрессант с самого детства.
Андрей Удалов в русском «Титанике»