Советов по грамотному и быстрому похудению — великое множество. Сегодня мы подобрали для Вас три самых простых и эффективных, начав применять которые на практике, Вы довольно быстро заметите положительные изменения не только в своей фигуре, но и в самочувствии.
1. Пересмотрите своё питание
В этом вопросе нужно всегда помнить о калориях, которые содержатся не только в том, что вы едите, но и в том, что вы пьёте. Часто мы забываем о том, что в состав большинства напитков входит сахар, а это, в свою очередь, увеличивает их калорийность. Стоит воздержаться и от употребления алкоголя. Одна из причин — это его калорийность, а другая причина — алкоголь улучшает аппетит. Возможно, вы удивитесь, когда узнаете калорийность безобидных на первый взгляд продуктов и напитков.
Избегайте искушений. Если дома есть чипсы, печенье, шоколадки и другие сладости — как тут удержаться? Когда хочется сладенького, замените вредные продукты на более полезные и не такие калорийные. Вместо конфеты съешьте яблоко, киви, орешки, сухофрукты и т.д. Перекусите незадолго до приема пищи, это уменьшит у вас чувство голода и убережёт во время обеда от переедания.
Не нужно отказывать себе во всем. Так вы только навредите себе. Организм начнёт замедлять обмен веществ вместо того, чтобы худеть. Поэтому начните с ограничения в употреблении высококалорийной пищи. Не торопитесь в процессе еды. Ведь уже доказано, что чувство насыщения приходит немного позже. Поэтому лучше раньше встать из-за стола, чем вы почувствуете, что вы наелись. Ведь спустя 20 минут ваш желудок ощутит насыщение и вам подскажет, что надо было остановиться раньше.
2. Пейте побольше воды
Не бойтесь пить воду, ведь вода не несёт с собой лишние калории. Более того, именно вода помогает вам справиться с пищей, которую вы съели. Без воды невозможна нормальная и полноценная работа вашего организма. Если вы пьёте мало воды, ваши почки не могут справляться в полной мере со своей задачей, печень начинает брать на себя функцию почек, что даёт сбой и замедляет способность печени перерабатывать жир, что приводит к лишнему весу. Поэтому, употребляя достаточное для вашего организма количество воды, вы таким образом помогаете процессу обмена жиров и за счёт этого ваш вес снижается.
Бывает и такое, что человек полнеет из-за того, что вода задерживается в его организме. Но происходит это не потому, что человек пьёт много воды, а скорее наоборот. Некоторые допускают ошибку и начинают пить меньше воды, чтобы избежать застоя воды в организме. Так они думают, что решают проблему. Но зачастую такое решение приводит не к похудению, а к обратному результату. Из-за нехватки воды, наш организм пытается удержать каждую выпитую нами каплю жидкости и откладывает ее про запас, так человек начинает отекать.
Если вы не привыкли пить много воды и вам трудно выпить 1,5 литра, добавьте в неё мяту, имбирь или лимон. Так ваша вода станет не только вкуснее, но и полезнее — такие добавки помогают очистить организм от токсинов.
3. Физические нагрузки
Ведь даже, если вы ограничиваете себя в пище и пьёте воду, без занятий спортом ваши усилия будут напрасными. Заниматься спортом нужно регулярно — иначе, вы просто зря потратите свои силы и время. Один из вариантов — это ежедневные нагрузки по 30 минут, второй вариант — около часа три или четыре раза. Здесь важно выбрать направление, которое вам по душе, чтобы тренировки приносили удовольствие. Помните о том, что нагрузки должны быть разнообразными, иначе организм привыкает и вы перестаете терять вес. По мере привыкания увеличивайте нагрузку. Занимаясь спортом регулярно, вы заметите, что ваш обмен веществ стал немного быстрее. Те, кто занимаются спортом худеют намного быстрее, чем те, кто сидит на строгой диете.
«Патриотизм — последнее прибежище негодяя»